Nespavost

Problémy s usínáním nebo se spánkem jsou často způsobeny faktory životního stylu, jako je příliš mnoho kofeinu nebo nevhodné prostředí ke spánku.

Nespavost může být způsobena také mnohými tělesnými a duševními obtížemi, stejně jako některými léky. Spánek může narušovat také chrápání, spánková apnoe, noční můry a noční děsy (náhlé probuzení ze spánku ve stavu strachu). Nespavost lze často překonat své-pomocnými opatřeními, jako je změna spánkových návyků a léčba jakéhokoli základního zdravotního problému.

Přírodní léčba nespavosti, léčivé houby a bylinné směsi čínské medicíny

Co užívat

MySleep  +  PŮLNOČNÍ KLID + MyStress

Dávkování a doba užívání

Uvedenou kombinaci užívejte alespoň 2-3 měsíce 

MySleep 2-0-2 kapsle denně

MyStress 2-0-2 kapsle denně

• MySleep a MyStress užívejte na lačno, minimální odstup je 30 minut před jídlem nebo jedna hodina po něm
• pokud užíváte houby společně s tinkturami, tak nejdříve užít tinkturu a v odstupu cca 15 minut léčivou houbu
• při dlouhodobém užívání udělat po 3 měsících 1 týden pauzu
• pokud užíváte léky předepsané lékařem či jiné potravinové doplňky, užívejte je s odstupem od léčivých hub či bylinných tinktur 1/2 až 1 hodinu

PŮLNOČNÍ KLID

• před použitím vždy tinkturu protřepat, mírné zakalení je normální
• denní dávka je 1 kapka na 1 kg tělesné hmotnosti, denní dávku rozdělit na dvě části – ráno a večer, tzn. pokud vážíte například 60 kg, tak si dáte 30 kapek ráno a 30 kapek večer
• tinktury užívejte na lačno, minimální odstup je 30 minut před jídlem nebo jedna hodina po něm
• tinkturu je možné zalít trochou vroucí vody a tím dojde k odpaření se alkoholu, tento postup je vhodný pro děti nebo řidiče
• při dlouhodobém užívání je vhodné udělat asi po 3 měsících 1 týden pauzu
• pokud užíváte léky předepsané lékařem či jiné potravinové doplňky, užívejte je s odstupem od léčivých hub či bylinných tinktur 1/2 až 1 hodinu

MUDr. Martin Dvořák

Datum: 3.9.2023

O Nespavosti

Primární poruchy spánku

• U primárních poruch spánku si pacient během spánku neodpočine, stav trvá minimálně čtyři týdny a nemá zjevnou příčinu.
• Mohou to být poruchy usínání, časté nebo časné buzení nebo změna rytmu spánku. Alespoň přechodně jimi trpí až 30 % populace.
• Provází je denní únava, porucha koncentrace, ztráta chuti do života, depresivita a úzkostná porucha

Farmakologická terapie

Léky na spaní mají řadu nežádoucích účinků (poruchy koncentrace, opakované pády hlavně u starých pacientů atd.) a jsou návykové, hl. benzodiazepiny. Po vysazení se pak poruchy spánku znovu vrací. Léky se proto doporučují užívat pouze u sekundárních spánkových poruch s jasnou příčinou, u které se předpokládá, že odezní (např. strach z operace), nebo se její důsledky s časem zmírní (např. smrt partnera).

Psychologická terapie

• tzv. kognitivně behaviorální terapie, která učí pacienta přistupovat k problému s uvědoměním a podle toho přizpůsobením svého chování. Patří sem několik zásad:
• Postel je určená pouze ke spánku. Ostatní aktivity jako čtení, uvolňovací techniky, práce aj. do ní s výjimkou sexu nepatří.
• Restrikce spánku, tzn. zkrácení spánku a doby strávené v posteli. Tento postup zvyšuje únavu a zlepšuje kvalitu spánku.
• Tzv. paradoxní intence je technika, která se používá ke snížení obav z něčeho, čeho se bojíme, tím, že tento problém přijmeme. V tomto případě se pacient „aktivně snaží neusnout“. Omezí se tak strach z neúspěšných pokusů o spánek.
• Kognitivní techniky. Při nich se strach ze špatného spánku snažíme snížit koncentrací na uklidňující myšlenky a na přerušení přemítání.
• Pravidelná doba spánku je velmi účinná, je vhodné využít k ní některé rituály, jako např. večerní procházky před usnutím, pravidelné sociální kontakty, šálek čaje před usnutím aj.
• Sport během dne má velmi pozitivní vliv, není ale vhodný těsně před spánkem.
• Lehká večere několik hodin před usnutím.
• Uvolnění se a přerušení negativních myšlenkových kruhů. Doporučují se dechové techniky. Pacient se soustředí na vlastní dech s rukou položenou na břicho. Při nádechu tak cítí, jak se břišní stěna zvedá. Při výdechu vysloví tiché „ssss“ a zároveň cítí, jak břišní stěna znovu klesá.

Přírodní postupy

• Meditace
• Autogenní trénink
• Progresivní svalová relaxace podle Jacobsona, u které se pacient učí vnímat cílené napětí a uvolnění svalů
• Bylinné čaje. Používají se např. kozlík lékařský, chmelové šištice, meduňka nebo mučenka
• Koupele s levandulí, chmelem nebo éterickými oleji

Pacientovi je třeba říct, že terapie poruch spánku může trvat několik měsíců, než se dostaví zjevné účinky.

Sekundární poruchy spánku

provází jiná chronická onemocnění. Hrozí, že se porucha spánku a původní onemocnění budou navzájem potencovat a vznikne začarovaný kruh. Ten může zejména u psychiatrických onemocnění vést až k sebevraždě.

Příčiny mohou být např.

• Jakékoli bolesti
• Astma
• Syndrom neklidných nohou
• Demence
• Psychiatrická onemocnění jako např. deprese, mánie, psychózy aj.
• Tinnitus
• Syndrom chronické únavy, kdy je pacient sice unavený, kvalita spánku je ale špatná

Máte dlouhodobé problémy se spánkem? Navštivte spánkovou laboratoř.

Pokud potřebujete nalézt řešení dalších zdravotních problémů přejděte na stránku Vyhledávání podle potíží.